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老人锻炼,早上应做好五个动作,疏通体内经络

    来源:离退休干部工作处 | 发布日期:2019-10-09| 浏览次数:10

      

            随着现在很多人养生意识的提高,我们经常会看到很多人在早上进行晨练,不少老人都在做各种运动,看起来好像养生是一件挺困难的事。其实,养生并不需要那么大费周章,告诉你几个小动作,既简单又养生。
            一、伸懒腰--改善血液循环
            很多人早上起床后都喜欢伸个懒腰,看起来非常简单的一个动作,其实这是一个非常不错的养生动作,因为伸懒腰时能够拉动全身大部分的肌肉,使身体上大部分的肌肉进行收缩和舒张,这样能够帮助瘀积的血液流回心脏,增加心脏的血流量,从而改善身体的血液循环。而且伸懒腰还能够帮助肌肉排出代谢产物,能够消除疲劳,难怪那么多人喜欢早上起床后伸懒腰,原来这还是个不错的养生动作。
            二、远眺--缓解视力疲劳
            眼睛是心灵的窗户,现在很多人由于长期使用手机和电脑,导致用眼过度,眼睛疲劳、视力下降是很多人的烦恼,有个养生动作能够帮助我们给眼睛做养生操,那就是远眺。可以站在阳台或高处,平视远处的树木、楼房等景物,然后有规律地转动眼球,眼动头不动。远眺这个养生动作可以帮助放松眼部肌肉,缓解视力疲劳。
            三、按摩耳朵--疏通经络
            耳朵上有很多经络和穴位,跟脏腑之间有密切的关系,经常按摩耳朵可以疏通经络,对头痛、耳鸣都有缓解作用,而且这个养生动作对肝脏也有保健作用。按摩耳朵的养生动作主要有两个,一是拎耳屏,用食指和拇指一起提拉耳屏,力度由轻到重,以不痛为限;二是按摩耳垂,可以先将耳垂轻轻搓热,然后用食指和拇指按摩耳垂,使耳垂发热发烫即可。
            四、梳头--改善血液循环
            在我们头部有非常多的穴位,而且很多经络都汇聚于此,因此做好头部的养生动作非常重要。梳头是日常生活中常见的动作,其实也是一个简单的养生动作。梳头能够刺激头部的穴位,可以帮助改善血液循环、疏通经络和调节神经功能等。对于经常失眠的人来说,晚上睡觉前梳头3-5分钟,可以帮助治疗失眠。
            五、踮脚--预防静脉曲张
            看似简单的踮脚也是一个养生动作,因为踮脚可以拉伸小腿的肌肉,锻炼足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性,预防静脉曲张。在踮脚时身体要立正,双脚并拢,双手自然放在身体的两侧,然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧贴住地面,把身体的重心从脚尖放到前脚掌,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,或者踮起脚尖走路也可以达到同样的效果。